Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958

Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Giải Trí] Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Thành Viên
    z2xeemdau2anhc's Avatar
    Ngày tham gia
    Dec 2018
    Bài viết
    39
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.

    Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )

    TRUNG TÂM NGOẠI NGỮ QUỐC TẾ TDU VIỆT NAMCHẠY ĐIỂM TOEIC - IELTS - TOEFL 2019 UY TÍN - NHANH CHÓNG - BẢO MẬTEmail : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com


    TRUNG TÂM TDU chuyên nâng điểm - chạy điểm toeic IIG - IELTS - TOEFL theo yêu cầu . Nhanh chóng - hiệu quả - Nâng điểm ngay khi có kết quả bị rớt

    Trung Tâm TDU - giải quyết hồ sơ du học - chứng chỉ B1 - B2 - giúp thí sinh có thể lấy bằng khi còn thiếu bằng anh văn - công ty yêu cầu chứng chỉ - Định cư nước ngoài , chạy chứng chỉ Quốc Tế.

    *****Chi Phí Và Giá Theo Điểm *****


    - Toeic < 500 = 16 triệu

    - Toeic > 500 = 22 triệu

    - Toefl < 6.0 = 16 triệu

    - Toefl > 6.0 = 22 triệu

    - IELTS <5.0 = 16 triệu

    - IELTS > 5.0 = 26 triệu

    ************************************************** **********


    Dịch Vụ Như Sau :

    Cách 1 : Tham Gia Cuộc Thi .

    Cung Cấp đầy đủ thông tin yêu cầu :

    Họ Và Tên :

    Scan : CMND - Ảnh 3/4

    Phiếu dự thi : ( Đăng ký tại trung tâm Quốc Tế - hoặc đăng ký online )

    Nơi ở hiện nay :

    Số điểm yêu cầu :

    Nơi Dự Thi :

    Số Điện Thoại :

    Gửi Qua Mail Cho Trung Tâm : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com

    Cách 2 : Không tham gia Cuộc Thi ( nhờ người thi hộ )

    Họ Và Tên :

    Scan : CMND - Ảnh 3/4 - Dấu vân tay ( 2 ngón trỏ )

    Phiếu dự thi : ( Trung tâm sẽ tự đăng ký cho bạn )

    Nơi ở hiện nay :

    Số điểm yêu cầu :

    Nơi Dự Thi :

    Số Điện Thoại :

    Gửi Qua Mail Cho Trung Tâm : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com



    Vui lòng gửi qua : thi.ngoaingu.quocte@gmail.com sẽ có nhân viên liên hệ cho bạn .

    Trung tâm cảm ơn các bạn đã tin tưởng và sử dụng dịch vụ của chúng tôi trong thời gian qua.

    Trân Thành Cảm Ơn







    Các bạn hãy cùng z2xeemdau2anhc xây dựng MU Thành Công nhé

  2. #2
    Thành Viên
    Hohanh1995's Avatar
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Bài viết
    28
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bài viết chỉ dẫn tập luyện cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập luyện hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì đầu tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham gia tập tành bất kỳ bộ môn liên quan nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã dự luyện tập các bộ môn can dự ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • chú giải một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tiếp trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hiện không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi

    chỉ dẫn tập tành cho người mới

    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới tham gia tập tành thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập luyện với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít ra 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hành trong suốt khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người chỉ dẫn chi tiết khi bạn đến tập luyện cùng nhóm.

    Địa chỉ luyện tập của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã tham gia tập luyện thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập tành khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một chút thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ làng nhàng)


    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video hướng dẫn thực hiện các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge
    Các bạn hãy cùng Hohanh1995 xây dựng MU Thành Công nhé

Các Chủ đề tương tự

  1. [Thảo Luận Chung] Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
    Bởi z2xeemdau2anhc trong diễn đàn Thảo luận chung
    Trả lời: 2
    Bài viết cuối: 02-12-2019, 09:19 PM
  2. [Bá Long] Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
    Bởi z2xeemdau2anhc trong diễn đàn Tố cáo gian lận
    Trả lời: 1
    Bài viết cuối: 01-19-2019, 04:05 PM
  3. Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
    Bởi z2xeemdau2anhc trong diễn đàn Dance And DJ
    Trả lời: 1
    Bài viết cuối: 01-17-2019, 09:03 AM
  4. [Hướng Dẫn] Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
    Bởi z2xeemdau2anhc trong diễn đàn Kinh Nghiệm Chơi
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 12-26-2018, 10:27 AM
  5. [Thuật Sĩ] Chạy Điểm Toeic - ielts 2019 ( Uy Tín )
    Bởi z2xeemdau2anhc trong diễn đàn Thuật Sĩ
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 12-26-2018, 10:20 AM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •