Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Chức Năng] Hệ thống Danh Hiệu - Cấp Bậc trong Game - Trang 5
Trang 5 của 6 Đầu tiênĐầu tiên ... 3456 CuốiCuối
Kết quả 41 đến 50 của 54
  1. #41
    Thành Viên
    Thu thi 1995's Avatar
    Ngày tham gia
    Nov 2018
    Bài viết
    26
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bài viết chỉ dẫn luyện tập cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập tành hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì trước tiên mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham dự tập dượt bất kỳ bộ môn can dự nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã tham gia tập luyện các bộ môn liên can ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • Chú thích một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tục trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hiện không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi

    chỉ dẫn tập tành cho người mới

    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới dự tập luyện thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu tập luyện với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập ít nhất 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hiện trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người hướng dẫn chi tiết khi bạn đến tập tành cùng nhóm.

    Địa chỉ luyện tập của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ làng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã dự tập luyện thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần tập tành khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một chút thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng)


    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ trung bình - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video chỉ dẫn thực hành các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge
    Các bạn hãy cùng Thu thi 1995 xây dựng MU Thành Công nhé

  2. #42
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    664
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có biết thế nào là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Thành Công nhé

  3. #43
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    664
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có biết thế nào là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Thành Công nhé

  4. #44
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    664
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có chắc nguồn nước mình đang sử dụng là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Thành Công nhé

  5. #45
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    664
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có chắc nguồn nước mình đang sử dụng là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Thành Công nhé

  6. #46
    Thành Viên
    chicun13's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    76
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    xe tải nhẹ howo tmtbán xe tải nhỏ tmt
    Các bạn hãy cùng chicun13 xây dựng MU Thành Công nhé

  7. #47
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    664
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có chắc nguồn nước mình đang sử dụng là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Thành Công nhé

  8. #48
    Thành Viên
    bbimall's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2019
    Bài viết
    6
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Ai muốn kinh doanh sản phẩm số - Mua một lần bán mãi mãi , tiền chảy thẳng về tài khoản cả khi đang ngủ! Hoa hồng 90% ?

    Mọi chi tiết vui lòng LH a. Khanh O327172222
    Các bạn hãy cùng bbimall xây dựng MU Thành Công nhé

  9. #49
    Thành Viên
    lkaudio's Avatar
    Ngày tham gia
    Feb 2019
    Bài viết
    20
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    ✨✨✨ TẠI SAO PHẢI CHĂM SÓC VIỀN GÂN LOA ✨✨✨
    - Ngoài những yếu tố tránh để nắng chiếu trực tiếp vào loa hay ko để loa trong không gian nóng. Giữ cho loa không bị bụi bẩn thì một vấn đề khá quan trọng đó là dưỡng ẩm, giữ ẩm cho gân loa của bạn để tăng tuổi thọ gân loa cũng như giữ được chất âm luôn ở trạng thái tốt nhất.
    - Bởi Viền nhún: thông thường sẽ được chế tạo bởi chất liệu giấy, vải (xếp gấp lại), có chức năng chính chủ yếu là tạo độ kín tương đối và độ mềm dẻo cho loa bass. Do khí hậu, chủ yếu là miền Bắc khắc nghiệt hơn. Với mùa hè thì nóng mùa đông thì lạnh khô, mùa xuân lại ẩm nồm nên ảnh hưởng đến tuổi thọ của gân loa sẽ dễ rách, tích bụi bẩn cũng như chai cứng theo thời gian. dẫn đến chất lượng âm thanh giảm theo thời gian.
    📣📣📣CHính vì vậy #lkaudiozone giới thiệu đến các bạn dòng sản phẩm chính hãng Thái Lan #dầu_dưỡng_mềm_gân_loa để cùng bạn chăm sóc và cải thiện độ ẩm #viền_loa của hệ thống âm thanh gia đình bạn
    👍Dầu dưỡng gân loa Thái lan
    - Sản phẩm giúp bạn phục hồi những viền loa đã bị chai cứng theo thời gian lấy lại được độ mềm dẻo.
    - Cung cấp độ ẩm và thẩm thấu dầu dưỡng vào viền loa giúp viền loa tăng tuổi thọ cũng như duy trì được chất âm luôn như ban đầu
    Giá : 190.000VND / bộ
    Lkaudio.vn
    🐰 0898698986 - 0898698896
    Các bạn hãy cùng lkaudio xây dựng MU Thành Công nhé

  10. #50
    Thành Viên
    Daliborka's Avatar
    Ngày tham gia
    Nov 2018
    Bài viết
    24
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    e có quần tất có lông trong không? đồ tập gym nữ chipi hoàn toàn hài lòng
    Các bạn hãy cùng Daliborka xây dựng MU Thành Công nhé

Các Chủ đề tương tự

  1. [Hướng Dẫn] Hướng dẫn cài đặt auto nhặt đồ trong game
    Bởi Linh.Tolay trong diễn đàn Chức Năng
    Trả lời: 12
    Bài viết cuối: 01-26-2019, 03:04 PM
  2. [Bảng Phong Thần] Chính sách xử lý vấn đề hack, mất đồ, lừa đảo trong game
    Bởi Admin trong diễn đàn Bảng Phong Thần
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 12-11-2012, 05:31 PM
  3. [Hướng Dẫn] Các lệnh cộng điểm trong game
    Bởi Admin trong diễn đàn Chức Năng
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 10-02-2012, 12:41 PM
  4. [Hướng Dẫn] Các lệnh cộng điểm trong game
    Bởi Admin trong diễn đàn Kinh Nghiệm Chơi
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 10-02-2012, 12:09 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •